江戸川を周回してから、市川マラソンクラブの例会に参加。

きょうのBU走は、5半まで上げて3㎞維持。
さすがに3㎞目では臀部が少し固まる感じが出てきたので、以降はBD走で10㎞。

6:45/kmくらいのペース走のつもりでしたが、昨日のインターバルがきいて、

足が良く動くのでビルドアップしようと切り替えました。

でも、Tペースの6:32/kmになかなか持ってこれず、

最後の2kmでペースアップ出来ました。

平均ラップも6:32/kmで申し分ないです。

インターバルで足を大きく使うことで、今日もダイナミックな走りが出来ました。

8kmの最速タイム52分14秒で、6:32/kmでした。

曇り空、牧野が池公園、10.08km（5'36"/km）。

昨日は左足首がだるいので休みました。

1日開いてインターバル出来るかなと思いましたが、

十分余裕で、良い練習が出来ました。

1 　3:59/km（24秒R100秒）

2 　4:03/km（24秒R102秒）

3 　3:57/km（24秒R92秒）

4 　4:03/km（24秒R104秒）

5 　3:49/km（23秒R99秒）

6 　3:56/km（24秒R101秒）

7 　3:56/km（24秒R107秒）

8 　3:33/km（24秒R114秒）

9 　3:49/km（23秒R114秒）

10　3:32/km（21秒Ｒ112秒）