我がG-Bar保育園の園児さん、３歳６ヶ月になりました。

一段と口達者になり、一日中歌ったり踊ったりしています。

191023_福祉村　夕　16km

Ave：05:38/km Max：05:00/km

Ave：156bpm　Max：173bpm

街中1周して少し明るくなってきてから山コースへ

いつものコースでは帰宅時間が遅くなるのであまり好きでない一三ロード（坂を上って下りてまた急坂を上る）を走る。登り切った所で酸欠から貧血になるのであまり好きでない。

それを走ったもんだから１KTTをやる気が失せてしまって、でもやっぱりやるか！先日の様に3本は無理？

よしもし4分を切れたら～（今まで100回近くやっても4分を切れたのは数える程度しかない）1本で終わっていいと天の声が聞こえて…

1キロ走ってタイムを見ると、少し間を置いたせいかラップタイムが消えてる。正確に言うと表示されていたと思うけど記憶がない。頭の数字（分の所）が3だったか4だったか？

もし4分切れてなくってももう無理じゃ～～

帰ってから確かめもし4分台だったら明日またやるからこの場は勘弁してくれ～

その代り堤防でこれまたあまり好きでない１８０ｍダッシュをする。

目標は40秒切りだが今朝も41秒で目標達成ならず。

帰って来て1キロTTのラップを確認

3分51秒

やれば出来るじゃん！

そう私はやれば出来る子

昔よく学校の先生、親に言われていた。

kenはやれば出来るのに、いつもさぼってばかりいる。

皆さんもよく言われたでしょう？

そうやれば出来るんです。

頑張れ～～俺　　フルのベスト更新するぞ（取り敢えず言っておこう）

風邪で寝付いていたので中3日空けてのラン。
病み上がりにしては身体が軽く、苦も無く5半近くまでペースが上がった。
初日なので、5キロで終了。

ひさしぶりの晴天。青く透き通った空気が気持ちいい。
最近の状態の中では速めのペース走。
だんだんと戻ってきた感じする～(^.^)

先日駒沢公園でブヨに咬まれた跡がカユカユです。。。

夜勤明けジョグ

頚椎症による左肩から腕にかけての痛みは持続

特に椅子に座ってパソコンの打ち込みをやっている時がひどい

姿勢や椅子、パソコンの位置などあれこれ変えてみるが

なかなか治らない。

反面走っている時は殆ど痛みは生じない

肩甲骨をしっかり意識した走りをすれば

首も安定する頃は実感できている

もう少し上下動を低くできないかな

接地時間左右差は左５０.1％ 右４９.９％

フォームが安定すれば自然とペースが上がっていくのがわかる

ジョグ＋はだしジョグ

ジョグ

　ひと月以上のご無沙汰です。

ご想像通り？またまた腰痛です。そんなにひどい症状ではなかったのですが、なかなか回復できず。

でも、このままフェイドアウトしてランから引退･･というのもちと残念なので、今日恐る恐る走ってみました。

とりあえず、ゆっくりならなんとか走れることはわかりました。

10日続いた断水が昨日15時頃に解消され気分もウキウキ。

水が当たり前に出るという事がこれ程嬉しい事だと知る。

何が1番困ったかというとトイレ、2番目が走って汗をかいた後のシャワー、半径15キロが断水区域なのでトイレはコンビニ含め何処も使用禁止、

風呂は15キロ離れた叔母の家か18キロ離れている楢葉の道の駅で入れたからまだいいけど、10日間なんか心が落ち込んでいた。

でもって今朝は2時半起床で朝飯前の30キロ走に挑戦

街中1周で家に戻りトイレ、更に3周目にまた家でトイレ

（今まで断水で我慢してた訳じゃないのに、昨晩柿を食べ過ぎたせいか）明るくなるまで街中5周してバイパス、堤防コースへ向かう

ところが15キロ走った所でガーミンがローバッテリーになりそれから7キロ程走った所で電源が完全に切れる。

30キロ走を諦め1.3キロ程走って我が家へ戻る。

明日からはガーミンを９２０にして走るかな

ドリル実施。腿上げ、ヒップアブダクション、スキップ、ランジを実施。
公園往復はJOG。物足りなかったので夜のジムトレは往復ともJOGで。

体調を整えるためのジョグ。

葛が谷公園グラウンドをゆっくりぐるぐる。

今日も心拍数が高いみたいで、呼吸が荒くなる。

4キロ走って飽きたので、ふれあいの丘駅に脚を伸ばして帰ってきた。

ゆるジョグなのにリカバリータイムは33時間（スタート前の時点で10時間残ってた）。そこまで疲れてはないけどなぁ。

昨日、ストレッチとマッサージを少し入念にやったらお尻の痛みが軽減してた。

矢野口～よみうりランド周辺のスタンプ？集め遅走。

「巨人への道」を一気に駆け上がり、下りは手形を見ながらゆるゆるらくちん走。