江戸川ジョグ+IMC例会
江戸川を周回してから、市川マラソンクラブの例会に参加。
江戸川を周回してから、市川マラソンクラブの例会に参加。
きょうのBU走は、5半まで上げて3㎞維持。
さすがに3㎞目では臀部が少し固まる感じが出てきたので、以降はBD走で10㎞。
6:45/kmくらいのペース走のつもりでしたが、昨日のインターバルがきいて、
足が良く動くのでビルドアップしようと切り替えました。
でも、Tペースの6:32/kmになかなか持ってこれず、
最後の2kmでペースアップ出来ました。
平均ラップも6:32/kmで申し分ないです。
インターバルで足を大きく使うことで、今日もダイナミックな走りが出来ました。
8kmの最速タイム52分14秒で、6:32/kmでした。
曇り空、牧野が池公園、10.08km(5'36"/km)。
昨日は左足首がだるいので休みました。
1日開いてインターバル出来るかなと思いましたが、
十分余裕で、良い練習が出来ました。
1 3:59/km(24秒R100秒)
2 4:03/km(24秒R102秒)
3 3:57/km(24秒R92秒)
4 4:03/km(24秒R104秒)
5 3:49/km(23秒R99秒)
6 3:56/km(24秒R101秒)
7 3:56/km(24秒R107秒)
8 3:33/km(24秒R114秒)
9 3:49/km(23秒R114秒)
10 3:32/km(21秒R112秒)