近くの標高差17ｍ、距離250mの坂でダッシュ5回。
4回目からは、最大心拍数140を越え、最後は143。
けっこう追い込めた。

膝痛様子見ラン

砂浜で合流した一三君とおしゃべりラン。

膝の痛みはなし、ただ今朝は寒かった。

例年11月、12月の走行距離が200キロちょっとだけど、今年は少し頑張ってみよう！

目指せ300キロ　年間4000キロ

今週もぐるぐるの集合時間に合わせて緑道をお散歩。

今朝は一気に冷え込んできたので今季初の長袖シャツ+手袋着用。歩いていると体が温まらないため、走るときより厚着になる。この選択は正解だった。

今日もたちさんがしばらく一緒に歩いてくれた。

今日のAchievementは3つ。

1.　最長歩行距離6.5kmを記録。

2.　250m走を3回実施。しかも3回ともキロ4分台ペース。

3.　上記のうち1回は1’01の自己ベスト。ガーミン計測では距離が10m足りなかったので、4’10/kmペース。キロヨンが近づいてきた（10kmでも5kmでもなく、250mだけどw）

やったね～。でもちょっと頑張りすぎたので、明日は緩く行くつもり。

インターバル走をするのは1月以来なので、10ヶ月近くもやっていなかった～。今はキロ4分30秒をギリギリ切るぐらいのスピードでしか走れないけれど、これからは週一でやってもうちょっと何とかしたいな。

仕事明けジョグ　風も強く肌寒い

左脹脛に軽い痛みが残るが

足の動きは悪くない

走るペースがだいぶ速くなってきました。

またまた7:00/kmと1kmのラップ記録更新です。

VDOTを22.4に変更します。

以前走ってた時はLSD中心で走ってましたけど、今回はスピード練習を取り入れているので伸び率が高いように思います。

ケガだけはしないように、じっくりと頑張っていきたいと思います。

7:42/km　137bpm　155bpm

今日はユルく頑張らない日。ホカの rincon でゆっくりと。

ペースはキロ5:40くらいで10キロ。

多少ハムや臀部に張りは残るが、故障につながる痛みはない。

明日はレースペースで20～30キロ、怪我だけは避けて、徐々に上げて行きたい。

せっかく早起きしたのでジム往復ラン。上半身だけのトレーニングに留め
明日のLSDに備える。

もう普通に走れると思うけど今月残り2日は膝に優しい砂浜ランで調整する。寒いと膝が痛くなるみたいだからやせ我慢しないで短パン止めて長パンにしよう。

脚に疲れがたまったので、今日は散歩のみ。