今週のレースで使用予定の boston boost wide3をシェイクダウン。懸案の右小指も余裕あり、よしよしと走ってると後半に違和感。

モデル、サイズともに問題ないはずだが。

と、2から3にマイナーチェンジした際にアッパー内側に生地が伸びないよう補強が入ってた。想定外。小指が痛む訳だ。

3年履いてくたびれた2をレースに引っ張り出すか、3で対策を考えるか。また悩み事が。

スロージョグのつもりだったが

痛みが出なかったので

少しだけペースを上げてみる。

５分１０秒台まで上げると少し違和感が生じたため。

そこでやめておくことに。16キロで終了。

少し疲れているので今日は散歩Jog

砂浜を走ってる一三君をみながら堤防を走ったり歩いたり。

マラソン前日、移動でレスト。

還暦記念に月例マラソンに参加！

年代別２位はうれしいな。いつもの早い人は参加してなかったみたいだけど（笑）

出だしが気持ち良く走れたので、４１分台を狙ったけどあえなく後半に失速…もう暑いです、5月はもう無理

それでも狙えないタイムではないので、秋に向けて頑張ろう！！

脚の調子がどうか朝JOGで確かめようと外へ。着地するたびに左内転筋に
張りと痛みが出る。そのためウォーキングに切り替え、少しJOGを挟む。
今日はこれが限界。その他の箇所の張り・痛みは無い。体重やばし。

昨日と同じルートを辿ったはずだたけど復路で道を間違えた。

見る向きを変えると雰囲気が違って見えるのが面白い。

平日の10キロジョグは久しぶりかも。

軽快に走る感触を思い出すのが今日の目標。

走り出すと、いきなりからだが重い。

のんびり走ろうと思っているわけではないのにペースはキロ6分。

その後、ペースが遅いのは気にせず、息が上がらないペースにして、真下に着地することを意識して走ったら、少し感触がまともになった。

昨日の200mかストレッチの影響で、臀部が痛くなってしまったので、早渕の坂は回避。代わりに早渕公園を4周くらいしたが、今日は流しもなし。

復路は5分15～20秒のペースで推移。以前なら4分45～50秒の感覚なので、体感ペースはちょうどキロ30秒落ちている。

キロ5分を切るのは、この前までジョグの序盤以降では普通のことだったが、今はかなり一生懸命走らないとできない。

8～9キロは絶対に5分を切って走ってやろうと思って頑張ったら4分半になった（笑）。けど、今は多分、このペースで2キロも走れない。

久しぶりにびっしょり汗をかいたけど、体重は昨日より増えているのでした。おかしいなぁ、三食ともご飯を茶碗4分の1に減らしているのに。

一周間ぶりにいつものランのパターンに戻った。

今日も体は重いが、なんとか走り終えた。

これから支度して出勤！！

きょうの芝公園周回は、ごく軽めに2周だけ。
スピードは最初からキロ6で。
公園はハナミズキやツツジが満開。

「ゆるふわりん」なman3DALsを作ってきました。

ヒモをぎゅっと締める普通のワラーチとも、ルナサンダルとも全く違うはき心地。ソールもわずか7ミリだけど、見た目に反して予想外に走りやすい！

早速帰宅ラン11km。油断するとパタパタ足音がしてしまう。走っている間に試行錯誤してみたけど。。。ま、ゆっくり改善していこう。
これからの暑い時期のジョグにはちょうどいいし、自分の身体と対話しながら走るのはおもしろいよね。

脚が重かったけど、２周目はなかなか頑張ってる。心拍数が高すぎ？またトラックで練習ができるようになったらインターバル走をやらないと。

ジムではGarminのGPSをoffにして使っているけれど、距離が大幅にずれるなぁ。まあ、やむなし。

実家でママチャリ借りて、豪徳寺、尾山台往復。

重たいママチャリのほうが、クロスバイクよりも足が鍛えられていいかもしれない。

まだまだでーす（院長）

防人見返りの峠往復

まだ足首が不安定なので、林道歩き。

西山林道は長くて飽きる～

防人見返りの峠往復。

千歳烏山まで歩いてみた。

下高井戸でインドカレー食べてみた。

そこそこうまかった。

FTR名栗大会の手伝いで、選手受付、誘導、手荷物返却。

市ヶ谷での研修後、新宿まで。

西武新宿駅近くのドラゴン餃子で、食べて飲んで終了。

病院から帰った後、遅走3K

も少し長く走ろうと思ったが、２０ｋｍで終了。

まだ少し喉イガと鼻水。気合いが入らない.。

今日は早く寝て明日からいつものルーティーンに...

山コース

6キロJogしてから１キロのタイムトライアル２本

１本目　４分１８秒

レスト３００ｍ

２本目　４分０７秒

下って海岸砂浜で一三君と砂浜Jog

久しぶりに出勤前１０k

半年前までは当たり前だったのにな〜。

200mテンポ走。

今回は日曜日にウエイトをやっていないので、筋肉痛はない。

長袖を着て出たが、もうこの格好は暑くなってきた。

100m少々の流しを2本やった後、200mを3本。

最後まで潰れずに走れた。タイムは37秒を3つ。37秒っていうと400mリレーの世界トップクラスのタイム。距離が半分なので、スピードも半分ということ（涙）。

それでも、3本の合計タイムはこの練習を始めてからベスト。

まだバタバタ走っているし、腰も反ってしまうし、ピッチは上がらないし、腿も上がらない。けど、繰り返しやっていれば、そのうちカッコ良く走れるようになると思う。

その後はジョグ。

脱力して、地面から反力を受けることを意識したが、どうもしっくりこない。このところジョグの調子がすっかり悪くなってしまったので、よいときのジョグの感触を取り戻すのを当面の練習の最優先課題としよう。

左アキレス腱に張りあり。ストレッチ後、JOG+ウォーク。心拍計を付け
忘れ。着地するたび腹筋に軽い痛み。その後右前腿、左内転筋に軽い痛み
が出るため、JOGとウォークを混ぜる。後半は歩きメイン。走り終わって
から足の両親指の付け根に小さい水膨れができていたことに気付く。
きつかった階段の昇降がだいぶ楽に。