昨日の予報では

「今日の朝は雪が積もってる。」みたいな事言うから、

起床時間を電車通勤用に設定。

起きて外を見たら、雪はどこと言った感じでしたが、

そのまま電車での通勤。

まあ、夜は雨も降っていたので良しとしましょう。

走れる時に走っておかないと、雨などで予定を狂わされ、あっという間に３日くらい開いてしまいますね。

それでは昨日の続き・・・

「着地筋を鍛えろ」

フルマラソンの翌日、辛いのは階段を上るより、下る方。

それは着地の衝撃で通称「着地筋」と呼ばれる部分がダメージを受けたから。

この「着地筋」のダメージが３０キロ付近での壁を作る原因。

下り坂をスピードを出して走ることにより「着地筋」を鍛える。

そして足裏全体で着地することにより着地時の衝撃を少なくする。

（腰に手を当てランニングすると身体が受ける衝撃を体感しやすいのですが、踵からの着地より、足裏全体での着地の方が確かに衝撃が少ないです。）

このことより岩本氏は峠走を推奨しています。

登りで筋力（平坦路では先に心肺に限界がきてしまい筋肉に負荷がかけられない）、下りで「着地筋」とフォームのチェックをとのことです。

さすがに峠は無理ですが、コレを参考にし、普段のランニングコースはアップダウンの激しいコースを選んでいます。

ハーフマラソンではある程度の結果が出ました。

さて、フルマラソンではどんな結果が出るでしょうか。