３０００ｍ　１本毎に５秒のペースアップ。ペースは下から２番目、4:15/k－4:10/k－4:05/k

１本目、腰とふくらはぎに強い張りを感じたが徐々に解消。3本目少し余裕があったので4:00/kまで上げる。

　もう一つ上で我慢した方がいいトレーニングにはなるんだろうけど、それだけ疲労も残るだろうし・・・

徐々に、辛くなく行ければいいんだけど・・・。