３０秒上げるビルドアップ。４：３０→４：００のグループで。

　前半は楽、５０００からしっかり。早めに４：００に上げてペース走に移ろうと６０００から上げる。４：００ペースからさらに上げようと思いつつ、そこで落ち着いてしまい上がらない。

　３：４５まで上げたかった？頭の中に明日のメニューが浮かんで、それがブレーキになったような・・