eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

ヒルトレーニング

合宿最終日AM5:45起床。
かかとは奇跡的に痛くなく、足首も固くなく普通に歩ける。
のメニューはヒルトレーニングを選択。押してみると痛みは感じるが軽い。
それでも心配なので、朝はストレッチとウォーキング数分にとどめた。
最終日の選択メニューは・・・
①クロスカントリー②ファルトレク③ヒル・トレーニング④ジョグ&ウォークから自由選択。自分は昨年に引き続きヒル・トレーニングを選択。担当は鈴木コーチ。ショートシーズンに入るので、坂道での練習を学んでおきたかった。
講習と実技のテレコで。まずはスキップから。中腰筋を使って脚を引き上げる練習となるそう。①その場スキップ②小さく細かくスキップ③大きくスキップと3種類。共通する注意点は膝をきちんと引き上げること。
そして坂道インターバル。軽度・中度・強度の3段階それぞれ5・5・3本。長期間じっくり取り組むこと・LSDやロング走と並行して行うことで、心肺強化・筋力アップの相乗効果が得られるとのこと。これからのスピード練習に生かしたい。
最後に合宿の仕上げとなるリレー。疲れはあるがかかとは痛くない。しんどかったが全力で走る。何とか走りきれたが相当疲れた。
大阪に戻って明日は体調を見ながらつなぎ予定。

コメント

みんなでスキー場を登っていきます。

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ヒルトレーニングを選択

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LYTERACER登場(^◇^)

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朝ごはん♪

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お昼ごはん♪

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