最大心拍数150bpm以下で、1km　6:30/km、5km　7:00/km、10km　7:30/km　というのが目下の目標です。

今日は7kmジョグ＋100m流し2本行いました。

7kmジョグは平均心拍数135bpmと、だいぶ抑え目に走って7:24/km。十分余裕でした。

でも7kmなら7:15/kmくらいでは走りたいもんです。

流しは100ｍを80%の力で2本。両方とも25秒で4:15/kmくらいです。

丁度良いくらいの良い刺激になりました。