№1：インターバルコースまでJOG（5km）

№2：1000mインターバル×3本

5本を予定していたが、弱気に3本で終了

1本目：3：35、rest：3：47（550ｍ）

2本目：3：29、rest：4：02（560ｍ）

3本目：3：35、rest：6：14（960ｍ）

3本で終了したので、WS（100ｍ）×6本を入れる

№3：帰路JOG（5.27ｋｍ）