開始前にハーフスクワット50回

前半は、フラットなコースでB-UP走

（フロントフットを意識して、早いペース）

中盤は、ペース走

（フラット走を意識して、前半より遅め）

後半は、上り坂を利用して脚力の強化　

（坂道を階段を上る感じで足を高く上げる）

最後に、WS（120m）を6本行って終了　

効率良くポイントトレーニングかな？