起床：4:30

ラン開始：5:14

今朝は、非常に涼しい。台風8号が秋を連れてきたようである。

かなり負荷をかけたが、発汗量はそれほどでもなかった。

10kmレースを2日後に控えて、調整ランではなく負荷をかけた展開とした。（前日の休養も意識して・・・）

フロントランジの勧め

10kmラン後は4～5秒静止のフロントランジ（前進する形式で20歩）を取り入れている。

太もも全体（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス）を効果的に鍛えることができる。また、股関節のストレッチも同時にできる。