100m×10セットをプルブイ脚にはさんで。
次にブイ無しクロールを50m×10本。
いつものようにジムに移動し腹筋、レッグプレス、レッグカール、
レッグエクステンション+アダクション+アブダクション。ツイスト。
これらを3セット。臀部中心に補強。
エアロバイク30分低負荷で。汗だくで終了。
帰りの自転車は向かい風。腿裏に効いた。