eA講習会@服部緑地公園。
座学、ウインドスプリント、ラダー、スキップ等のドリル終了後、ビルドアップ走。「今の自分には必要ない練習なんだけどなあ」と思いつつ、一番遅い組を選択、㌔6分からスタートし、10分ごとに30秒ずつアップとのことだったが、最終的に5分切れまでペースが上がった。抜けようにも途中で抜けられず。。。
9kmは競技場、残りの9kmはマラニック風に帰宅ラン。
帰宅後左かかとが痛む。