①12ｋｍＪＯＧ

設定ペース５分３０秒/km

②下り坂インターバル

３００ｍ×５本　つなぎ１８０秒

７８，７７，７７、７３、７２秒

今朝からタイツ、長袖シャツに衣替え、でもちょっと暑いくらいでした。

庭の柿の実がだいぶ色付いてきました。

コースには桜の落ち葉が多くなりました。

秋の気配がいろいろなものから感じられます。