①１２ｋｍＪＯＧ

設定ペース６分/ｋｍ

②上り坂インターバル

３００ｍ×５本　つなぎ１８０秒

８９、８４、８５、８６、８５秒

曇り空だが蒸し暑い。

終盤７時頃から急に涼しい風になる。

間もなく雨が降りそうである。