朝ジョグ

目指せ朝ジョグ10Kオーバー、ということで、これから朝走るときには時間があれば（7時前にスタートできれば）、10K以上は走っていきたいなと。

ってことで、皇居1周して帰ってくるだけでは、若干距離が足りないので、麹町から四ツ谷→赤坂見付経由のコースを。

6:00/kmのペースのつもりがいつものごとく5分台前半に。。。。

夜インターバル

夜は、心肺機能強化&スピードトレーニングで、インターバル（1K×5本、90秒つなぎ）。6本いってもよかったんだけど、若干甘えて、5本に。

4分切るくらいかなぁ、と思ってスタート。1本目は余裕を持って、丁度4分。このままではいかんと思い2本目からペースアップ。3:45が出たので、以降もそれを維持。

4本目はきつかった。。。かなり。インターバル走、40K走るよりもきついです。はい。

でも、以前よりも1本あたりのタイムがよくはなっているので、前進している証拠かな。