荒川30K(GEL DS Trainer16)
まさに秋晴れの中、荒川30K:9時スタート
前日、ちゃんと1時には切り上げて、4時間強睡眠。
朝食(2時間30分前):おむすび2個&バナナ1本+ヨーグルト(これくらいが丁度良いかな)
5:00/kmのペースを目標にしてラスト5~10kmをペースアップできれば、というイメージ。
ただ、5:00/kmのペースメーカー周辺にはかなりの人だかり。。。ということで、その前(4:30/km)のグループの最後尾からスタート。
前半調子よくても、焦らない、飛ばさない、ゆっくりと、景色を楽しみつつ。これが超重要。
スカイツリーを横目に見つつ、風も強くなく、気温も高くなく、とっても快適に走れました。
結局、だいたい4:50/kmくらいで最後5kmくらいまでいって、そこから、若干ペースアップ。ラスト5kmで20人くらい抜けたかな。こういうレース展開をフルでもしていきたいですね。
35kmまで、我慢して、ペースを維持。そこから、10-20秒/kmくらいペースあげる、みたいな。
あとは、うまくペースメーカーとなる人を見つける。
充実した30km走でした。
左膝の痛みはやはり、前半感じつつ、後半になると、その痛みはなくなるんですよね。これは、麻痺してるのかな。