靴：　ビブラム・スピード

水分補給：　無し

水分喪失： 1.1kg

　土曜日の3時間走に備えて軽めの練習。靴は迷ったが、スピードを選択し、アンクルバンドも着けてみた。当日の予定ペース5:45/kmをヴァーチャルパートナーに設定し、メトロノームも最初から使用した。

　初めはちょっと遅れ気味で、1km過ぎでヴァーチャルパートナーに追いつく。その後少しずつ速くなり、３ｋｍ手前で5:18/kmくらいだったため、上体を真っ直ぐにして前傾をなくすと5:36/km位になったので、このまま続けた。「その場走り」の感覚だった。データを見てみると、心拍数の平均値が136と低めだったので少し驚いた。土曜日もこれくらいのペースで行くのがよさそう。

　アンクルバンドは、もう少し幅に余裕があるのかなと思っていたが、リストバンドと変わらない程度で、長さは倍ほどあり、下腿の下3分の１を覆うくらいになった。距離が5kmと短かったが、靴は足からの汗で湿った程度だった。長いため汗を吸う効果は大きいのかもしれない。