５時　まだうす暗い　すっかり秋ですね～

今日は意識してビルドアップ走　　３ｋｍを目安に

キロ６：３０から　３０秒あげていく　最後は４：３０まで上げる予定が　ちょい無理でした。

言い訳（笑）アップダウンがあり　なかなか予定どうりのビルドアップは難しい。

でも　ペース走とＢｕｐ走とちゃんと区別して　走ろうと思います。

キロ６分ではジョグの部類かもしれないが

キロ６分のペース走　キロ５：３０のペース走と　メリハリはつけたい。