脚は疲労が残っており、下肢に固さが。
マッサージとストレッチでほぐす。
ほぐしが目的なので㌔7分くらいで充分、距離も5kmと決めた。
走り始めると右内腿やや後方に張りが。
ゆっくり腰を高い位置でキープし丁寧に走る。
脚もだんだん温まって張りを感じなくなってきた。
走り終わると右臀部に張り。ストレッチ実施。