①１２ｋｍＪＯＧ

設定ペース５分４５秒

②下り坂インターバル　

３００ｍ×５本　つなぎ１８０秒

８１、７８、７５、７３、７１秒

日が短くなってきた。５時だとまだ薄暗い、用意して

外に出る５時３０分でようやく明るくなる。

今朝も快晴、朝日が燦々と輝いている。暑くなりそうな予感。