11月　最終刺激入れ

夜勤明けで眠かったが

半袖ランパンで海岸へ

大田原から１週間　湘南まで４日

刺激入れをするにはなんとも難しい位置だが

比較的足がよく動いていたので

少し抑え気味で１０キロペース走を敢行

きつかったらレースペース程度の抑えようとも考えたが

結構楽にペースアップでき

３キロ以降はキロ４分３０秒台を維持

心拍数も１４０台前半で至って楽

力を抜いて足を置く感覚で終始進めることができた。

タイムは４６分２９秒でまずまず。

終了後はそのままレースペースで３キロを軽く流す。

後は湘南まではゆっくりと疲労を抜いていこう。

今月の走行は３６３キロ　トレイルランは珍しく全く入れず。

左足の痛みからの回復走をメインに

基礎を叩き直すため砂浜練を再開。６５キロ頑張る。

ポイント練習は大田原の前に１５キロBU。

３０キロペース走と１０キロ走。

合間にも砂浜練や坂道練、軽い刺激入れを積極的に入れる。

例えば足柄峠のような、口から心臓が飛び出しそうな

強度の高い練習はできていない。

中程度の強度のある練習がメインであった。

もちろん大田原もポイント練習として位置づけられるが

痛みの再発を恐れ、前半はやや抑え気味、

後半は強烈な向かい風との戦い（精神修行）

ということで、出し切ったという感覚はない。

尤も年齢を考えると中程度の強度の練習を

コツコツとやっていったほうが

タイムこそ伸びないだろうが堅実に続けていくには

好ましいかもしれない。

足のほうは痛みこそあまり感じなくなってはいるものの

時折現れる軽い違和感がちょっと不気味。

とりあえずはフルマラソンを支障なく走りきれる基礎は

だいぶ固めることができたので

１２月も慎重に上げていき質の高いレースができることを目標に。

湘南もホームグラウンドということもあり条件は良く

つい欲が出てしまいそうだが

せっかく再構築してきた基礎を壊したくないので

慎重にいきたい。

あくまで勝負レースは２月の紀州口熊野。

そのために１月８日に３０キロのレースを入れてみた（新春マラソン）