朝から気温上がらず

冷たい北風の中、久しぶりのポイント練習

といっても痛みの再発が怖いので

軽めに１０キロのペース走のつもりでスタート

４分５０秒台から４分４０秒台まで徐々に上げていくが

違和感や痛みは生じることはなく

７キロを過ぎた地点で岩本式１５キロBU（サブ３・５目標）に変更

そこから４分３０秒台まで上げ

１０キロ以降はなんとかキロ４分３０秒を維持しようと頑張る

足はなんとか残ってはいたが心拍数１５０台前半でも

普段よりきつく感じる。やはり１ヶ月近くまともにスピード練習を

やっていなかったので致し方ないか。

行き当たりばったりであったが、前半の貯金が生きて

１時間１０分２秒で終了。５キロごとのラップは

２４分１２秒　２３分１９秒　２２分３１秒

最後の５キロはだいぶへたったが、前半もう少しペースを落とせば

さらに上げられたかもしれない

さすがに終了後はハム尻に強い疲労感

ただ、嬉しいことに左脛骨筋の痛みはない。

長いトンネルを抜けたような気分で少しホッとする

大田原まで２週間弱　少なくともこのコンディションは維持していきたい