砂浜ジョグ１０キロ

２キロアップの後キロ６分台前半で進める

１０キロ　１時間１分５０秒　平均ラップ６分１１秒

心拍数は１４５〜１５０まで上げられるように

ペースを落とさず頑張る

この心拍数は平坦なロードならキロ４分４０〜３０秒の間くらいか

なんとも地味の極みという感じだが

骨盤やハムストリングなどの大きな筋肉をフルに活用しないと

足が持たなくなる。ごまかしが効かない練習と言える。

ここ数日のロードで痛くなってしまっていた

左脛骨筋の痛みも皆無

砂浜でのフォームを体に覚え込ませるため

１０キロ終了後、ロードを２キロほど

ペースを上げて走る（４分１６秒　４１秒）

やはり羽が生えたように足が軽く感じられる。

しばらくこれで行くしかないか・・

砂浜練習は２年くらい前から折に触れてやっていて

１日に２０キロくらいやったこともあった

しかし非常に地味できつい練習であったため、最近は避けてしまっていた

でも怪我をしない強い足を作るには、やはり続けるべきであったと反省

練習場所にも恵まれているので、今後は定期的に入れていこう

今はまともにロードは走れないので

今週末はじっくりと砂浜で鍛え直そう

モチベーションを維持するためにメリットを

①骨盤やハムストリングなど大きな筋肉をフルに活用できる。

　推進力アップ

②その結果下腿の筋肉、腓腹筋や脛骨筋の負担が少なくなる

③足を地面に置く、つまり蹴らない走りが身につく

④ロードに比べ衝撃が少ないので膝などへの負担が少ない

⑤心拍数がロードの同じペースより毎分２０以上高くなり

　心肺機能も高められる

⑤いくらもがいてもスピードは上がらないことで忍耐力が強化？

デメリットは・・

面白くない・・他に実行している人はほとんど皆無

夏は灼熱地獄　海水浴客から変な目で見られる

強風が吹くと全身砂だらけ・・走るどころではなくなる