厳しかった奈良マラソンから３日経った

終了後続いた右ひざの痛みは何とかおさまった。

筋肉痛は起こることはなかったが

軽いハリ感のようなものだけが残る。

奈良マラソンのホームページの結果を見る

自分の順位は

男子総合　７２０位（７２５８人）

全体総合　７５０位（９５６４人）

男子の５０歳以上年代別　９０位（１５０９人）

全体の５０歳以上年代別　９０位（１７６９人）

１０キロごとのラップを振り返る

0～10キロ ４７分５７秒

10～20キロ　４６分５２秒

　中間地点　 １時間４０分

20～30キロ　４８分１０秒

30～40キロ　５０分２９秒

40～ゴール　１２分３０秒（ガーミン計測では４２．５キロ）

後半　１時間４６分

今回のコースは、１７キロ～２０キロ地点、２８．５～３２キロ地点まで長い上りがあり、大きなポイントとなっていた。

３０キロ辺りまでは、タイム的には大きなペースダウンはなかったが。しかし白川大橋から天理教の白川分院の上りを終えた辺りで、５分台前半までペースが落ちてしまい、以降ゴールまでは時々４分４０秒台まで回復することはあっても一時的。結局30～40キロは５０分を超えてしまっている。

この１０キロの間の粘りが今回一番欲しかったところ。

心拍数は３０キロを超えたあとでも１３０台後半から１４０台前半と自分にとってはそんなに苦しいものではなかったが、やはり全身の疲労感（昨日の試走の疲れ？）とハムストリング筋の重い感じが終始続いていたこともペースを上げられなかった原因だったかもしれない。

あと、問題になったのはくつずれ。１０キロ辺りから右足の小指に違和感が出始め途中から痛みに変わる。結局は水泡になってしまっていた。今回もアディゼロRKで出走し、レース前に履き慣らしてもいたし、前日の試走でも問題なかったのに

ちょっと想定外なことであった。

朝食はしっかりとったし、アミノバイタルやOS1の補給も少しずつ行なっていて、脱水やエネルギーが枯渇したという感じはしなかった。ただ、精神的に２５キロ辺りから、闘争心が弱くなってしまったの事実。３０キロの壁というよりは、結局は自分の気持ちの弱さが露呈してしまったようである。

来年はこの３０～４０キロを納得のいく走りができるように仕上げていきたい。

と・・、反省はここまでにして

今日からシーズン後半戦（フル３、ハーフ１、駅伝１）に向けての練習開始

最初は軽く流すが、なんとなくハリ感が強く足がスムーズに出てこない、しかし駅伝に向けてのスピード練習を兼ね、後半は頑張ってペースアップ。

しかし４分１０秒台が精一杯。

今日は１５キロで終える。

幸いひざの痛みが再燃することはなかった。

さて、１１月２９日のブログで、お知らせした１２月２３日の箱根外輪山縦走登山と、１２月３０日の足柄峠走り納の件です。

２３日は、遠方からいらっしゃる方のことを考え

箱根湯本駅の集合時間を９時に変更したいと思います。ほかの予定は変わりはありませんが、ご参加を希望される方は、このブログの方にご返信お願いします。