夜勤明け

３時間ほど仮眠して目を覚ますと陽は西に傾きかけている。

気持ちの良い陽気に誘われ、走る。

昨日と同じようなコンディションだったが

今日は少し長く走ろうと思いハーフに照準を合わせるが、思いの外調子が良かったので

ハーフ（１時間３７分）を過ぎたところで

３０キロに切り替える。

それまで４分３０分秒台だったため２５キロ辺りから、疲れが出始め４分４０秒台ペースに落とす。

しかし心拍数は１４０台をほぼキープしていたので

そんなに苦しくはなかった。

ほとんど汗もかかず、無給水で少しだけ余裕をもって走り終える。

結果３０キロ自己ベスト達成（９月２２日の２時間２６分を７分更新）

足の痛みはなし、アデイゼロRKもだいぶ馴染んできた。

これでロング走はしばらく休み

あとは峠走り（１６日の大会も含め）とスピード走、調整を中心に勧めていこう。