eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

ウォーク1km+JOG2km+ウォーク1.5km

痛み無いが無理せずウォーク+JOG。違和感あったら終了で。
まず1km歩く。痛み無いので次の2kmをJOG。ペースは適当に緩く。
最後は1.5kmをウォーク、近所のスーパーまで。
夜は補強。
ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ボックス左右30秒キープ
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回
背中丸いボックスから左右交互に脚出し 計20回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右 各30秒

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