昨日は完全レスト。
起床時左足首固く、かかと押すと痛い。
腹筋3種類　50回+10回+50回

ヒップリフト　左右　各30回

サイドリフト　左右　各30回

ボール膝はさみ3秒キープ　20回

片脚立ち逆足上げ　左右　各30回

ボックス（四つん這い）で対角の腕脚伸縮　左右　各20回

ストレートランジ（鏡の前で膝チェック）　左右　各10回

ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分を2セット
補強終了後ストレッチすると違和感消える。

蒸し暑い中5kmウォークを股関節使うこと意識して。
左つま先をぐっと蹴るとかかとが痛む。フラットで蹴ると痛みなし。
汗だくで終了。事後ストレッチ。