1.5hウォーキング
起床時左足首固く、ストレッチ時かかと痛もある。ストレッチした後は、普通に歩行する際には痛みが来ない。
全力ウォーキングスタート。お尻の筋肉を使ってウォーキングできるよう意識する。2km過ぎ、足首に違和感・痛み共に無いため、数歩小走りしてみる。痛くない。ウォーキングに戻して1.5h歩くことを決める。
しっかり汗をかき、痛み等なく終了したが、ストレッチではかかとが痛んだ。
平常の生活でもたまにかかとが痛んだが、そのたびストレッチ。
補強実施。
腹筋3種類 50回+20回+50回
ヒップリフト 左右 各30回
サイドリフト 左右 各30回
ボール膝はさみ3秒キープ 20回
片脚立ち逆足上げ 左右 各30回
ボックス(四つん這い)で対角の腕脚伸縮 左右 各30回
ストレートランジ(鏡の前で膝チェック) 左右 各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分×2セット
バックランジ 左右各20回
下肢ストレッチも行う。