起床時左アキレス腱固く、ストレッチ時強調すると相変わらず痛む。
ウォーキングを30分見当で。
大股で腿も上げ股関節意識。
左拇指球で地面を押すとき痛む。
終了後押さえると若干腫れていて痛い。熱も持っているよう。
事後ストレッチ後冷やすことに。

夕方補強を。

腹筋3種類　50回+20回+50回
ヒップリフト　左右　各30回
サイドリフト　左右　各30回
ボール膝はさみ3秒キープ　20回
片脚立ち逆足上げ　左右　各30回
ボックス（四つん這い）で対角の腕脚伸縮　左右　各20回
ストレートランジ（鏡の前で膝チェック）　左右　各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分