今日もストレッチと補強をしてスタート。

ゴムバンド使ってバックランジ　左右各10回

ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ　左右各10回 

ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分

ゴムバンド使ってサイドリフトキープ左右　各30秒 

サイドリフト脚を上げずキープ　左右各30秒 

4kmJOGで30分強。

ペースは意識せず楽に

課題である臀部・ハムストリングスを使えているかどうかチェックしながら走る。
蒸し暑いため、遅いペースの割には心拍数が130bpm超えた。今後の練習が不安。