今日は雨が降ったり、止んだりの天気です。

所属RCの練習会前に30kmを走って集合場所へ

No1.　30km走

ラン開始前におにぎりを1個食す、10km地点でおにぎりを1個食す、25km地点でおにぎりを1個食す、で計3個のおにぎりを食す。（途中は走りながら）

24kmから市内に入り信号で止まる回数が増える。

No2.　2kmの裸足JOG

30走の疲れが抜けた感じです。

No3.　8kmBU

所属RCメンバーとの合同ラン

前半はゆっくり目で後半にBU

30分の休養で最後は4:30/kmまで上げることができた。

No4.　1.6kmJOG

奥方様に帰るコールを入れると買い物で市内中心部まで来ているので荷物を持って帰ってと言われ、合流地点まで軽くJOG

今日のランは終了です。