一部：所属RCの練習会

№1：集合場所までの行き（4.4km）

№2：練習コースまで移動（1.0km)

№3：練習コース（2km周回）を5周（10.4km）

№4：集合場所まで移動（1km)

№5：家までの帰り（4.3km）

二部：

№6：いつもの河沿いと山上り（21.1km）