☆30km持続走＠皇居／2h24m:

昨日の「ハーフ」のダメージはなさそうだったので、予定通り、＠み練習会＠皇居に参加。目標は「30㎞持続走＠4分50秒」。ということで、1周24分組に加わろうと思ったら、「ない!?」。23分組か25分組ではかなり違う(--;)。仕方なくOさんと二人きりで走り出したところ、いきなり呼吸マックスの私は、1㎞手前でOさんに置いて行かれ、一人旅の始まり・・・(;;)。

1周目は設定より速くてきつく、2周目でようやく落ち着く。あとはもう、弱い自分との根競べ。途中、自転車や歩行者の波によるタイムロスもあり、何度も気持ちが切れかけたけど、ラスト1周も「ダウンにしちゃえば?」の悪魔の囁きにも屈せず、なんとか6周を目標タイム通り完走～。

皇居6周＋260m: 2h24m／23:42-24:01-23:28-23:50-24:11-23:38+1:10

（給水は毎周で時計は止めず）

今日は温暖無風の絶好のコンディション。1週間前から古傷の左足底が少し痛む以外は体調も悪くない。足底の状態を考えて厚底シューズにしたから走行中は痛みは感じなかったし。なのに、4分50秒の持続走がほんとにきつくて、体感からみれば、まるでペース走(><)。心拍強度もず～っと80％超えだしね。疲労がピークとはいえ、1カ月を切ってしまった別大に黄色信号点灯!?　左足底のケアと疲労を抜きながら、うまく上昇気流に乗せていきたいなあ。