eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

8kmJOG

補強してからJOG。1時間弱めど。

ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分 
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
仰向け膝立て 腹凹ませ左右脚伸ばし
仰向け膝立て 腹凹ませ左右脚引き付け
仰向け膝立て 腹凹ませ両手を上下

呼吸に気を付けラン。
鼻で吸って口で吐き切る。するとへそ下逆三角形が意識でき、脚の付け根に負荷を感じる。
6km過ぎたところでその呼吸がやや苦しくなった。

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8kmJOG