今日はできれば2時間LSDを狙って、スタートから低速で。
蒸し暑く日も照っているので、心拍数上昇が心配。
4km右脚付け根外側に負荷。
1時間走ったところで折り返す。
9kmで左足ふくらはぎに負荷、悪い傾向。このあたりから心拍数も130bpm近くになってきたので2時間LSDをあきらめる。
給水とウォークを混ぜ12km過ぎたあたりでスーパーに立ち寄り、LSD終了。
昼食後、体のケアと補強のため接骨院へ。
今日は「腹横筋」強化がテーマとのこと。
仰向け膝立て　腹凹ませ左右脚伸ばし
仰向け膝立て　腹凹ませ左右脚引き付け
仰向け膝立て　腹凹ませ両手を上下

これらの合間に臀部強化メニューを混ぜて実施。