ランジから手を逆側の足爪先に　左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分 

補強をしてJOGへ。最初から臀部・腿裏にスイッチが入る。
今日は足の付け根を支点にして脚を動かすイメージ。腿裏に効率的に負荷がかかるようだ。
1km過ぎたところで雨になり、途中で切り上げ。
それでも汗はしっかりかいて終了。