1hJOG
久し振りの1時間連続JOG。
ゴムバンド使ってバックランジ 左右各10回
ゴムバンド使って片足ずつ引き上げ 左右各10回
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右 各30秒
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ストレッチ・補強後、楽と思えるペースで時計を見ずラン。
右脚裏には乗れている感じがあるが左には無い。左内側に乗っている気がしたので左足小指を意識してみた。すると腿裏に負荷が。試しに左爪先を閉じ気味(ひょっとするとこれでやっとまっすぐ?)にしてみると、腿裏や臀部に負荷がかかる。
これでけがをしては元も子もないが、次回のJOGでも意識してみる。
たっぷり汗をかいて終了。