ひざ上げ意識6kmJOG
まずは補強から。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
腿上げを意識して6kmJOG。
脚の付け根に負荷がかかる。ということは筋力が足らない証拠か。
特に張る箇所は無いものの、蒸し暑さによる倦怠感で気持ちが萎える。
汗をたっぷりかいて終了。
性別 | |
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年齢 | 48歳 |
身長 | 168.0cm |
http://ameblo.jp/papao0917/
http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000701960718
まずは補強から。
ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒
腿上げを意識して6kmJOG。
脚の付け根に負荷がかかる。ということは筋力が足らない証拠か。
特に張る箇所は無いものの、蒸し暑さによる倦怠感で気持ちが萎える。
汗をたっぷりかいて終了。
蒸し暑い(>_<)