まずは補強から。

ランジから手を逆側の足爪先に　左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して＝1分 
サイドリフト脚を上げずキープ　左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト　キープ左右各30秒

腿上げを意識して6kmJOG。
脚の付け根に負荷がかかる。ということは筋力が足らない証拠か。
特に張る箇所は無いものの、蒸し暑さによる倦怠感で気持ちが萎える。
汗をたっぷりかいて終了。