eA愛知所属 ぱぱおのブログ

今後の予定

自己ベスト

7kmJOG+30m腿上げ

ストレッチ、補強をすませて7kmJOG。ふくらはぎにやや張り有り、しっかりストレッチしてスタート。

ランジから手を逆側の足爪先に 左右10回
ボックス左右30秒キープ
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して=1分 
マーメイドから膝立ち 左右各10回
うつぶせで肘と爪先で3点支持60秒
サイドリフト脚を上げずキープ 左右各30秒
ゴムバンド使ってサイドリフト キープ左右各30秒

スタート時から暑さで疲れを感じた。
負荷は両臀部にかかる。臀部を使えている証拠とはいえ、まだまだ弱いから負荷を感じるのだろう。
また、ふくらはぎに疲れがたまるのはひざから下を使っている=股関節が使えていないからだろう。
ということでいつもより少し膝を上げてみる。目安は両くるぶしより上に足裏を上げる程度。臀部横と股関節に軽く負荷がかかる。
ペースが遅い分フォームに気を付けてJOG終了。
ラスト30mは、腿上げを一歩一歩。
痛み張り等特に無し。

コメント

暑い(;´Д`)λ

暑い(;´Д`)λ