補強してスタート。
ランジから手を逆側の足爪先に　左右10回
横向きに寝て脚45°曲げ膝上げ
横向きに寝て脚90°曲げ膝上げ
ゴムバンド使ってスクワット4種を各15秒連続して1分
スタートして右腿前に負荷が。1km地点あたりで修正され両腿裏と臀部に負荷がかかるようになった。
快調感が出ないように淡々とJOG。
事後のストレッチでふくらはぎチェック、軽く張りはあるが痛み無し。