前半の20分までは余裕でしがが、3.8km 28分ぐらいから心拍数140bpmを超えだして、若干しんどくなりました。

これは前半より後半はキロ10秒～15秒くらい速くなっていました。

7'30"/kmが心拍数140bpmくらいで、7'30"/kmを切ると140bpmを超えるみたいです。

7'40"/km～7'35"/kmくらいで巡行出来れば上手くいくと思います。

40分　5.3km　7'36"/km　平均134bpm　最大143bpm　175spm