起床時心拍数計り忘れ。支度に手間取って７時半スタートと、出勤までの時間がタイト。
１分ウォーク…ゆっくり大股で、股関節回旋と臀部刺激入れしながら。
5km快調走…心拍計が不調で残念だったが、130bpmを超えないような
ペースで走る。㌔6：30～7：00あたりか。スタート前のチェックで左踵
に固さがあるもラン中に消失。
2分ウォーク…ランで5km超えたところで歩きに変える。じっとりと汗を
かいて終了。