日曜日にポイント練習できなかったので、5キロをキロ4分で走ろうと思っていたのに、走り始めたらなんとなくタイムトライアルしてしまった。

タイム：18分45秒

いまの走力はこんなものかなー。半年前は10キロ走の5キロ通過タイムこれ位だったのになー。なんだかがっかり。

時計を見ずに走ったせいにしよう。故障でスピード練習できなかった3ヶ月は

大きい。残り一ヶ月はスピード練習重視で距離は短めにしようかな？

ウォームアップ、クールダウンにそれぞれ2,3キロ走って、ラン後に踏み台昇降30分。明日はランオフにしよう。

痛めた膝のケアもちゃんとしておこう。