目標：5'15@30km

3ヶ月ぶりの30キロ走。

足の調子を見ながらキロ５分強で走り出す。

途中、久しぶりにふぢやんとおしゃべりジョグをはさんで、後半はキロ５を目標に走る。

後半の８キロはアップダウンの多いコースを選んだところ、２７キロの登りで足を使い果たして、お腹もすいて

最後の２キロはヘロヘロだった。

来月のフル間に合うかなぁ。

来週以降のロング走の目標：

来週：４’５０＠３０キロ

その次：４’３０＠３０キロ

その次：レースペース＠３０キロ

うーん。調整間に合うかな？？