よく晴れて気持ちの良い朝。今日は４回目の30㎞ロング走。eＡ式の本やBESTRUNのメルマガバックナンバーを読み返して、先週のペースは自分にとっては大分背伸びしたものだったかなと思ったため、今日は5’10/㎞を設定スピードとし、どれくらい余裕が持てるかをテーマに走ってみた。結果30㎞で2’35’59と5'12/㎞で走れたものの、入りの1㎞が5'01になったり、5'33のラップが出たりとペース感覚が一定しないことに改めて気付かされた。余裕度については、20㎞過ぎまでは余裕があり、距離を35㎞まで延ばそうかとも思ったが、最後はやはり疲労がたまり30㎞でフィニッシュ。平均心拍数は159bpmと先週の162bpmより若干低下したが、多少ペースを落としても余裕度が高まったとは余り実感できなかった。体脂肪率は過去最低を更新！