キロ５:10を目標のペース走。３００ｍくらい歩き　そこからスタート。アップダウンの家の周りの中　４００ｍのほぼ平坦な国道を１２往復。最初の１ｋｍがやや遅いがあとは５：１０を切るスピードで走れた。精神的には１０ｋｍが長かったく感じる～。いいポイント練習ができた。