25km　build up (5'15-5'00-4'45-4'30-4'15）として練習したが、昨日の練習の疲労が抜けておらず、15km以降4'45からペースアップできず、グダグダになり、19ｋｍで中止。暑さもあり、調子悪かった。もう2段階設定ペースを落としたところから入るべきであった。また昨日今日のメニュー逆にすべきだった。練習後、ずいぶん久しぶりにヘモグロビン尿が出たので、やっぱり疲労がたまっていたようだ。