LSD明けの抜きJOG60分。

疲労が心配だったが昨夜のぬる湯入浴とストレッチが効いたのか問題無し。

コーチから指摘を受け、ハタと思い大臀筋チェック。静止・直立して左右臀部と腿の境目に手を当て、それぞれうまく力が入れられるか試してみる。左はうまくできるが右がダメ。左脚で踏み切ることの多いバスケットボールの影響か？

今日のテーマは右脚臀部に負荷をかけるため、右足裏で地面を押す意識を持ってJOG。。もも上げは意識しない。リズム的には「タッ・タ」という感じ。両方意識するとペースが速くなる。

1.3km　右脚付け根に負荷を感じる。

2.7km　右もも裏に負荷。右足裏で地面を押すことを再意識。

3.19km　右もも裏に再度負荷が。いつもだとこのあたりで右膝に違和感が発生するが、いまのところ大丈夫。

3.47km　やっと右臀部に負荷が。

4.33km　右もも裏上部に負荷が。

5km付近　右膝にちくっと。5.74kmで強めの違和感。　

6.12km　右もも前が張る。再度足裏意識。

7.57km　右ふくらはぎ外側に疲れが。

8.03km　右脚付け根に体重を掛け再び足裏を意識。

中盤から感じていた右膝の違和感は最後まで続いたが、途中忘れるくらい軽い。左ひざは脚全体を通して問題無し。

階段1段飛ばしは今日は無し。