90mの急坂をスプリンデイングで登り、下りはジョグで1周340mの周回を6本。
心肺的というよりも脚にはかなりきたので、距離はたった6㎞ながら、きょうはかなり負荷が高いエクササイズとなった。

昨日よりさらに今朝は冷え込んだ

走っていても足裏が痛寒い、膝も寒さでオイルの切れた車状態で

ギシギシ音が聞こえそうだ、ちょっと痛くなった所で無理せず歩きを多くして散歩に切り替えた

暑い時は早く寒くならないかなと思ったが、今は早く暖かい明るい所を

走りたい

久しぶりの夜ラン、よく冷えているが風が弱く、それほど寒さは感じない。

年末から治し切れていない鼻風邪は、改善しつつあるがまだ本調子ではなく、またそれを言い訳にしっかり走ってないので、足も心肺も鈍ってきた。

とは言え回復優先なので、いつも通り3キロのアップ後に少しずつ上げていく。

境川周回コースなので片道2キロの上り下りの繰り返し、呼吸がきつくならない範囲で、折り返し毎にちょっとずつあげてみる。

最後は4分50くらいまで上がったのでまあまあ。

今日もガーミンの心拍が低すぎる。あと＋15くらいの感覚かな。