仕事終わりからの夜ラン１０ｋｍ＋１ｋｍウォーク。

前半、里山自然公園のアップダウンコースで軽いファルトレイクを2周。
日没で暗くなってきたのでいつもの農道でjog。
最後真っ暗になり、市街地に戻って2㎞、計12㎞。

昨日同様星空が綺麗だった。

200ｍ走り１００ｍ歩くを繰り返し折り返し6キロ地点でエラさんに会い

そこからエラさんと併走おしゃべりラン

今日カナダへクリスマス休暇の一時帰国する。日本人より日本的なものが好き、今日はトマト味噌の話や田楽、そして母親に福島の地酒、こけしをお土産で持っていくと言う。

もう一度大学に入り弁護士になりたいと言う。いつも明るく前向きな彼女と一緒に走っていると若い頃の自分に戻り元気になれる。

彼女のいない3週間はまたひとりぼっちラン

今日は久しぶりにcloudstratus3を選択、重い・サイズの割にブカブカ、と普段好んで履くシューズではないが、たまに履くとプニュプニュしたクッションとコロコロ転がるローリング感が気持ちよく、短い距離ならアリのシューズ。

今日もゆっくり入り、アップ後は前回よりほんの少し上げてみたが、今日は最後まで股関節に違和感出ず。

アベレージでもキロ5分25と前回より5秒短縮、昨日より今日・今日より明日！

と悦に入っていたら、ストレッチと風呂のあとちょっと痛みが出始めた。油断大敵、じっくりじっくり。

このところ左脚のふくらはぎやハムストリングに違和感が出ることが多いので、きょうは慎重に5㎞かけてゆっくりウォームアップ。
その後、高度差13m長さ250mの坂練を5本。
次第にペースアップして、最後の5本目は心拍数140越え。