1時間35分21秒　ネット1時間35分15秒　31位(50代)総合160位

10日前ぐらいから突然の腰痛で背中が丸まらなくなった。歩くのも辛くなる時があった。

鍼治療などもしたがなかなか良くならなかった

結局骨盤に付着しているあたりのお尻の筋肉がガチガチに固まっていたのが原因のようで、ひたすらお尻をほぐしたら良くなってきた。

昨日様子見の10キロが走れるようになってきたので完走を目標に出走しました。

前半は、キロ4分30秒ぐらいで進行。10キロ過ぎの下から少しピッチを上げ、キロ4分10秒ぐらいまで上がった。腰回りはだんだん固まってきていたが無事走れていた。ラスト3キロの登りは向かい風も加わり足が止まってしまった。かなり失速したが無事ゴールすることができた。

ラン友の皆さんともお会いすることができて楽しい大会でした。

しっかり完走して今年を締めくくれたので良かった。

雨上がりだが気温は8度くらいまでしか上がらず

しかしあまり風がなかったので

体が温まると結構気持ちよく走れた

右足の痛みが出なかったので

キロ5分20〜30秒前後で少し長めに走る

幸い最後まで痛みや違和感が生じることなく終えることができた

受傷してからほぼ1ヶ月。ここまで戻すのも一苦労

仕事明けジョグ

途中から冷たい雨が降り出したため

早々と引き上げる

久しぶりにストライディング走200mを5本。
ガーミン165は今月初めから使い始めたが、いろいろ機能がありすぎ、しかもタッチパネル方式なので、きょうは序盤で見たこともない表示になってあれこれやっても元に戻らず、立ち止まって10分間のロス。
その後も、stopボタンを押すと0.0㎞とかの画面になり、stopnにならない。
2度押すと、stopできるということがわかったのは大分後になってから。
きょうはガーミン165に翻弄されすぎ、立ち止まってばっかりだったので本来のランはできず。
今月に入って、基本的にガーミン165はわけが分からないことが多いので、保険的にガーミン920XJTを付けていて、きょうはそれが幸いした。

明日に向けて調整散歩

今日は北風が強く、気温もそこそこ低いので寒い。少し厚めのウインドブレーカーと保温タイプのロングタイツでいざランへ。

一昨日は右股関節が痛かったので、回復の確認で今日もユルらん。

が、1キロで軽く違和感プラスアルファ。

前回は途中からペースを上げたこともあり、思うように動かしにくいくらいの状態になることもあったが、今日はユルペースキープで違和感どまり。

淡々と境川沿いを周回、前回よりはかなりマシなまま終わるかと思ったが、ラスト9キロ過ぎにちょっと痛みが出る。

中一日で前回よりは回復していたので、とりあえず走りながら回復を待とう。

最近よくあるが、心拍数が今日も低すぎる。ゆるランでも130弱くらいは行ってるはず。