テーマ：快適走15km、自分が快適と思うペースで走る。コースは8/15のコースを少し変えて、2km手前からスタートすることにした。目標ペースは6分/kmで、膝痛が出ずに完走出来ることが第一の目標。準備運動をいつもより念入りに行い、家を出る直前に思いついて、膝に消炎剤のローションを塗り、消炎鎮痛剤を一錠飲んでみた。また水は500mlしか携行せず、補充分は途中の自動販売機で買うことにした。

　走り出しは速く、途中でテーマが「快適走」であったことを思い出してペース修正。上りはやや前傾を強くして歩幅を小さくしヨチヨチ走り、下りはしろりんごさんにアドバイス頂いたように、そろりそろりと「抜き足差し足」風にしてみた。

　府道2号の長い下り坂をそろりそろりと降りたところの自動販売機でポカリスエットを見つけ買おうかと思ったが、また買えるだろうと思ってスルー、その後自動販売機を見つけるがポカリスエットは売っておらず「カロリーオフ」なスポーツ飲料ばかりで、3台目で「カロリーオフ」はカロリーゼロではないことにようやく気づき、一本購入。自動販売機の前で3回も立ち止まったのは、後から考えれば少し無駄であった。

　12km過ぎくらいで右膝外側付近が少し痛くなるが、ランニング継続は可能。万博公園に続く短い上り坂は歩幅を小さくしてゆっくりと登った。万博公園に戻ると、右膝外側が少し痛いもののランニング続行は可能であった。

　走り終わった後は、両大腿の前側が痛かったが、関節痛というより、筋肉痛の様な印象であった。前回より膝痛が軽かったのは、下り坂をそろりそろりと走ったからであろう。教訓：携行するならポカリスエット。「健康ブーム」のためか自動販売機ではカロリーオフのスポーツドリンクやミネラルウォータが主になっている。そもそも今日のコースであれば携行の500mlだけでも足りた印象なので、あえて自動販売機で買う必要はなかった。

　しろりんごさん、下り坂の走り方についてのアドバイスありがとうございました！