キロ４分ペースで１２キロ走。

ペース維持できて、後半は少しペースを

あげてみた。

１２キロのタイム：４７分１５秒

その後、JOGを８キロ程しようと思ったが、

思いのほか足が疲れていたので、少し

ショートカットして６キロ程度に変更。

その後踏み台昇降３０分実施。